Quelle est la meilleure créatine ? La créatine mono-hydrate est elle la meilleure ? Quelle est la créatine la plus efficace ? Quelle marque
choisir ? Quels sont les effets secondaires des différentes formes de créatine ? le meilleur moment pour prendre de la créatine
La créatine, cet acide aminé naturellement produit par le corps, est un complément incontournable pour les sportifs désirant booster leur énergie et améliorer leurs performances musculaires. Mais face à la multitude de choix, comment sélectionner la meilleure créatine ? Quelles formes sont les plus efficaces et les plus sûres pour optimiser vos entraînements ? Découvrez notre guide complet sur les 5 meilleurs compléments de créatine du marché, accompagné de réponses claires aux questions fréquemment posées, pour faire de la créatine votre alliée sans mystère.
Top 5 des meilleures créatines
- CRN-5 de Crazy Nutrition – la créatine la plus complète et efficace
- Créatine Micronisée de Optimum Nutrition – la meilleure créatine micronisée
- Créatine 1300 de T-Rex – la meilleure créatine en comprimés
- Créatine Monohydrate en poudre Myprotein – meilleur rapport qualité prix
- Créatine Monohydrate de ProFuel – la créatine la moins chère
Quelle est la créatine la plus efficace ?
On trouve de la créatine sous des formes diverses – poudre et gélules – au sein des compléments alimentaires, et le choix est vaste, sur un marché inondé par ce type de produits pour la musculation. Toutefois, tous les suppléments en créatine ne se valent pas. Afin de vous aider à choisir, nous avons sélectionné 5 compléments en créatine efficaces, facile à utiliser et sain, pour des séances d’entrainement plus intenses que jamais.
1. CRN-5 de Crazy Nutrition – la meilleure créatine
La créatine CRN-5 de la marque Crazy Nutrition, spécialisée en complément pour le sport, mise sur une formule à base de 5 créatines uniques et d’électrolytes pour se démarquer des créatines basiques. Là où certains produits sont faiblement dosés, qu’ils utilisent des composants douteux et qu’ils peuvent entraîner des maux de ventre ou des crampes musculaires, la créatine CRN-5 souhaite offrir le résultat le plus complet, sans effet secondaire.
Pour ce faire, elle mise sur les types de créatines suivants :
- La créatine monohydrate, la plus courante, connue pour favoriser la production de force, d’énergie et pour améliorer la récupération musculaire
- L’hydrochlorure (ou Clorohydrate de créatine), qui serait à même d’augmenter les capacités physiques, quand elle est utilisée en association avec la créatine monohydrate
- L’esther éthylique de créatine, qui apporterait de l’énergie et de la force rapidement à l’organisme, grâce à une absorption rapide
- Le malate de tri-créatine, qui favoriserait l’adénosine triphosphate (ATP) pour aider le preneur à gagner en endurance et à mieux récupérer
- Le citrate pyruvate de créatine, pour son potentiel à améliorer la perte de graisses lors d’un effort (voir bruleur de graisse)
La créatine CRN-5 de Crazy Nutrition contient également du Sodium, du Potassium, du Calcium et du Magnésium, nécessaire à l’organisme pour assurer son bon fonctionnement, quand il est soumis à un effort intense. Sa composition multi-créatine est 100 % naturelle et ne causerait aucun effet secondaire (pas de gaz, pas de ballonnement etc.) et le produit doit être pris quotidiennement (en shake ou en smoothie), pour profiter des différents effets annoncés par la marque. Il peut aussi être pris en complément d’une protéine musculation par exemple.
Ce complément aiderait à construire du muscle, à favoriser la réparation des tissus musculaires et à récupérer plus rapidement. De plus, grâce à la présence d’électrolytes, il assurerait une meilleure hydratation pour des performances longue durée, sans douleurs musculaires, ni pendant, ni après l’entraînement. Cela permettrait de maximiser la force et de pratiquer de manière plus intense, de lutter contre le catabolisme musculaire (notamment en période de sèche) et de gagner en concentration, pour de meilleurs résultats.
Avec un choix de saveurs originales (Citron/citron vert Ou Orange/Mangue) et un conditionnement équivalent à 60 portions, ce mix CRN-5 pourrait être la meilleure créatine pour booster vos performances en fournissant l’essentiel à l’organisme. C’est le seul complément alimentaire à combiner les différents types de créatines, pour un résultat aussi complet que possible.
2. Créatine Micronisée de Optimum Nutrition
Optimum Nutrition est une marque reconnue dans le secteur des compléments pour les sportifs, qui propose des pré-workout, de la protéine Whey et cette créatine micronisée 100 % pure. Il s’agit d’une poudre plus raffinée que la créatine monohydrate classique, censée être plus soluble et mieux assimilable par l’organisme.
Elle a pour objectif d’aider l’utilisateur à augmenter son énergie avant l’entraînement et à mieux récupérer après l’entraînement. Indiquée pour soutenir les efforts les plus intenses (comme des séances de Crossfit ou des exercices de force), elle s’utilise en Shake, à raison d’une dosette diluée dans 240 ml d’eau, ou au sein d’une boisson de votre choix. C’est une créatine non aromatisée, ce qui séduira ceux qui sont peu friands des goûts des poudres habituelles.
Cette créatine en poudre micronisée d’Optimum Nutrition contient 3,4 grammes de créatine par portion (et chaque boîte équivaut à 93 portions dans sa plus petite version), et elle peut être combinée avec la prise d’autres compléments alimentaires pour la musculation, tels qu’un gainer (à base de protéines) ou un supplément vitaminé pour obtenir plus d’énergie.
Si vous visez à une augmentation de vos performances physiques qui vous permettra de mener à bien des séances de sport à haute intensité, la créatine monohydrate 100 % pure d’Optimum Nutrition est un très bon choix.
3. Créatine 1300 de T-Rex, la meilleure créatine en comprimés
Si elle est généralement proposée en poudre soluble, pour des shake et des smoothies, la créatine se trouve également sous forme de comprimés, pour ceux qui préfèrent ce type de format. La créatine 1 300 de T-rex existe dans les deux versions, avec une boîte de 100 comprimés dosés à 1300 mg / gélule ou une version en poudre à 3,75 g / portion.
C’est une formule à base de monohydrate de créatine micronisée qui se destine à augmenter les performances physiques en cas d’efforts intenses et répétés. Les adeptes de la salle de musculation pourraient profiter d’un boost énergétique et d’une amélioration de leur capacité à prendre de la masse musculaire, avec une prise quotidienne à raison de 2 comprimés par jour accompagnés d’un grand verre d’eau.
Il s’agit d’un complément 100 % végétalien, qui ne contient pas de lactose, pas de gluten, et qui est fabriqué en Italie par une entreprise qui joue la carte de la transparence en affichant les résultats d’étude obtenus lors des tests indépendants.
Pour ceux qui souhaitent une alternative fiable aux poudres classiques, la créatine 1 300 de T-Rex en gélule pourrait être une bonne option.
4. Créatine Monohydrate en poudre Myprotein – meilleur rapport qualité prix
Myprotein, leader sur le marché de la nutrition sportive, propose sa Créatine Monohydrate en poudre, reconnue pour son exceptionnel rapport qualité-prix. Pure à 99.9%, cette forme de créatine monohydrate est parfaite pour ceux qui recherchent une solution efficace et économique pour booster leurs performances sportives.
La Créatine Monohydrate en poudre de Myprotein se présente comme une solution économique pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances. Ce produit utilise la forme de créatine la plus recherchée pour son efficacité avérée dans l’augmentation de la force et de l’endurance. La formulation pure garantit une absorption rapide, soutenant ainsi la récupération musculaire après l’effort et la croissance musculaire. Facile à mélanger, elle peut être ajoutée à l’eau ou à votre shake protéiné quotidien, rendant son intégration à votre routine d’entraînement sans effort. La Créatine Monohydrate de Myprotein est recommandée pour une consommation quotidienne, idéalement avant ou après l’entraînement, pour maximiser ses effets bénéfiques sur la performance physique. Avec un conditionnement flexible et un prix accessible, elle représente une option privilégiée pour les athlètes de tous niveaux désireux de bénéficier des avantages de la créatine sans compromettre leur budget.
5. Créatine Monohydrate de ProFuel, la créatine la moins chère
Cette créatine Monohydrate en poudre est proposée par la marque Pro Fuel, et elle est fabriquée et analysée en Allemagne, dans le respect des normes en vigueur en U.E. Il s’agit d’une créatine monohydrate micronisée de haute qualité, conçue pour une dissolution optimale dans de l’eau ou au sein d’un liquide de votre choix, en vue de créer une boisson sportive facile à consommer.
Sa principale réside dans sa haute concentration, avec 3g de créatine pure par portion (pour 3,41 grammes de créatine Monohydrate par portion). Son conditionnement de 500 g offre un approvisionnement pour 146 jours, à raison d’une dose quotidienne recommandée.
Elle jouit d’une composition100 % naturelle, sans additifs ou aromes avec un processus de fabrication vérifié qui rend cette créatine totalement végétalienne. Le gout peut être assez marqué, mais il pourra être atténué en la mélangeant à la boisson de votre choix.
En consommant 3g/jour de cette créatine monohydrate de ProFuel, vous pourriez améliorer vos performances physiques et profiter d’un gain d’énergie, pour des exercices de force et des séances plus intenses à la salle.
C’est quoi la créatine ?
La créatine est un dérivé d’acide aminé, produit et synthétisé naturellement par l’organisme, mais elle est également présente, en faible quantité, dans certains aliments comme la viande, le lait ou les fruits de mer.
On la trouve dans les muscles (à 95 %) avec les 5 % restants répartis entre le cœur, le cerveau et les testicules. Sa synthétisation se fait au sein du foie, du pancréas et des reins, à partir de certains acides aminés tels que la glycine, l’arginine et la méthionine.
Au sein des muscles, la créatine se lie au phosphate, ce qui favorise sa transformation en phosphocréatine, elle-même à la source de la conversion en ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est un acide aminé qui fournit de l’énergie à l’organisme, ce qui permet notamment d’augmenter le métabolisme et de pratiquer une activité physique intensément.
Pour favoriser l’apport en créatine dans l’organisme et permettre aux plus sportifs d’améliorer leurs performances, il existe des compléments alimentaires à base de créatine. Ils utilisent, pour la plupart, de la Créatine monohydrate (la plus courante et la moins chère), mais certaines formules (comme celle de la CRN-5 de Crazy Nutrition) mélangent les différents types de créatines existantes en vue d’offrir des effets plus complets, sur la force, l’endurance et la récupération.
Pourquoi prendre de la créatine ?
La créatine s’utilise pour accroître l’énergie crée par l’organisme, via la re-synthétisation de l’ATP. Cela permet de profiter d’uneforce immédiate et de plus de puissance, ce qui facilite la réalisation des exercices de force et de haute intensité sans attendre. Pour les pratiquants de musculation, qui effectuent de courtes séries à forte intensité, c’est un soutien de poids, qui pourrait augmenter de 20 % le niveau de phosphocréatine dans les muscles.
La créatine serait également bénéfique pour améliorer l’endurance musculaire, pour des séances plus longues et/ou plus intenses. Elle stimulerait la synthèse des protéines musculaires, pour un meilleur développement des muscles, et pourrait aider à augmenter la masse musculaire. Toutefois, ce dernier point est discuté puisque le volume de muscle qui s’accroît lors de la prise de créatine pourrait être dû à une augmentation du volume d’eau dans le corps.
C’est donc un élément intéressant, pour les sportifs qui désirent améliorer leurs performances en augmentant leur énergie, leur puissance et leur endurance.
Quels sont les bénéfices supposés de la créatine ?
La créatine, prise en supplément, pourrait procurer les bénéfices suivants :
- Amélioration de la capacité de l’organisme à produire de l’énergie, pour plus de puissance et de force immédiate
- Réduction de la fatigue musculaire et amélioration du temps de récupération, pour des séances plus longues et plus intenses et moins de douleurs/ de courbatures post-entraînement
- Augmentation de la masse musculaire, via la rétention d’eau et une meilleure synthétisation des protéines qui vont nourrir les muscles
- Amélioration de certaines facultés cognitives, comme la concentration et la mémoire, via une réduction de la fatigue mentale
Des effets qui peuvent varier d’un individu à l’autre, en fonction de l’âge, de la morphologie, des antécédents et de l’hygiène de vie globale de chacun.
Quels sont les différents types de créatine ?
La créatine existe sous plusieurs formes, qui peuvent se retrouver au sein des différents compléments alimentaires. Si elles ont chacune des caractéristiques propres, il faut savoir qu’aucune n’est considérée comme supérieure à une autre.
Monohydrate
C’est la forme la plus courante de créatine, connue pour être sans effet secondaire. Très abordable, elle est présente dans la plupart des suppléments en créatine et confère la dose d’énergie recherchée par les sportifs, quand elle est prise dans le bon dosage.
Micronisée
C’est une forme plus raffinée de la créatine Monohydrate, ce qui permet une meilleure solubilité. Pour ceux qui veulent un produit facile à mélanger et des shake sans grumeaux gênants, c’est la créatine à choisir.
Chlorhydrate éthyl-ester de créatine
Plus chère que la créatine monohydrate, pour sa supposée meilleure assimilation par l’organisme, c’est une créatine qui augmenterait plus rapidement les bénéfices obtenus. Toutefois, encore trop peu d’études soutiennent cette affirmation, pour le moment.
Citrate
Tout comme l’ester éthylique de créatine, cette forme Citrate à laquelle on a ajouté de l’acide citrique serait plus facilement absorbé par l’organisme. Elle serait également à même de minimiser les potentiels effets secondaires, de type ballonnements ou gazs. Cependant, il est difficile de trouver des études scientifiques sérieuses qui soutiennent les affirmations de marques sur le citrate de créatine.
Malate
La créatine malate est mélangé à de l’acide malique, en vue de fournir de l’énergie progressivement à l’organisme. Cela permettrait d’accompagner le sportif utilisateur tout au long d’une séance, plutôt que de lui conférer un boost immédiat, d’un seul coup. Là encore, la science n’a pas été en mesure de confirmer cet apport.
Kre Alkaline
Cette forme particulière de la créatine monohydrate est modifiée, afin que son PH reste basique. Cela favoriserait une meilleure digestion et éviterait les potentiels troubles gastriques induits par certaines autres formes de créatine. De plus, cette modification éviterait que la créatine ne se change en créatinine, qui est une forme dégradée de la créatine qui doit rester minime au sein de l’organisme.
Gluconate
C’est une forme de créatine contenant plus de glucides, pour fournir un apport supplémentaire aux sportifs pratiquants la course ou un sport nécessitant un carburant longue durée. Son principal désavantage, par rapport à de la créatine monohydrate simple, est qu’elle ne peut pas être consommée par les individus diabétiques ou ceux qui surveillent leur taux de glycémie.
Comment choisir sa créatine ?
Il y a plusieurs éléments à prendre en compte au moment de choisir votre créatine. Voici les points les plus importants, à ne pas négliger :
- Le type de créatine utilisée, en privilégiant la créatine monohydrate et/ou les mélanges de créatine
- La qualité du complément, qui se détermine par la pureté de la créatine, une composition saine et sans effets secondaires et par la transparence de la marque, à même de fournir des tests/certificats de qualité issus de testeurs professionnels indépendants
- Le dosage par portion, pour s’assurer d’avoir les 3 grammes minimum conseillés par jour
- Le rapport qualité/prix, qui sera déterminé par la mise en relation du tarif au kilo et des résultats envisageables
- Son format, avec des poudres pour shake et smoothies / des comprimés, à choisir selon votre préférence
- La fiabilité et l’expérience du fabricant dans le domaine des compléments pour sportifs
Risques et effets secondaires
La consommation de créatine peut provoquer divers troubles, avec pour les plus courants :
- Des maux de ventre, avec gaz et ballonnements
- Des nausées
- Des diarrhées
- Des maux de tête (souvent associés à l’effet potentiellement déshydratant de la créatine chez certains utilisateurs)
- Des crampes et courbatures, également causées par l’effet déshydratant que peut avoir la créatine
En cas de doute ou si vous suivez un traitement pour des troubles hépatiques ou rénaux, consultez un spécialiste de la santé avant de suivre une cure à base de créatine.
Bon à savoir : contrairement à certaines idées reçues, la créatine ne figure pas sur la liste des produits dopants selon l’Agence Mondial Antidopage (AMA).
